Ma te noho i runga i tetahi atu kai "pouri" me te whakarite i a tatou i mua i te mutunga ka taea te hoki ki ta tatou "waahanga taumaha" o mua, e hia o tatou e whakaaro ana: ka taea te whakarite kia mau tonu te taumaha i muri i te ngaronga o te taumaha. pūmau me te kore e tupu? , a kaore i tika kia whakarereketia nga kete kai ki te rapu i te kai pai?
Ko te rongo pai kei reira tonu nga huarahi.
Ko tetahi atu mea ko te kaha rongonui ki te kore e titiro ki te huarahi o au keke tino pai, kia oti ra ano nga mea katoa o to tinana me o whakaaro ki te tohe kia wikitoria koe.
Te kai tika: nga korero pono
He hanewiti, he pua nani, he kai kēne - me whakarere tonu tenei mena ka whakatau koe ki te whakakore i te kai he me te kino o te kai, i te wa ano me nga raru o te nakunaku, kua kikii i nga mea iti e rua (he mamae ngakau) me te nui. nga raruraru (te tuku ngako me te huka e whakapataritari ana i te atherosclerosis me te mate huka).
Ko te ngako o te kai tika ko te aukati i te taumaha noa, e tino whakamataku ana, engari he "kamupene" katoa o nga mate kino.
Na, i mua i te mahi, he mea tika ki te ako i te ariā.
Na reira, ka whakakorehia e matou nga korero pono o te kai hauora mo te mate taimaha i ia waahanga ka tangohia hei kaupapa:
- Ka awhina te hautanga o te kai ki te karo i te hiakai, kaua e kai nui, kia kore e pai ake. Ko nga waahanga iti e kore e kaha ki te totoro i nga pakitara o te kopu, na te mea, he koretake, he kore e makona. Ko te kai auau (5-7 nga wa ia ra) te huarahi pai ki te noho ki tonu, kia kaha, kia koa.
- Ko nga rihi mo te tina me tino marama, me mahi i muri i te 20. 00. Ko te wehenga i waenga i nga kai o te ata tuatahi me nga kai o te ahiahi kia kaua e neke ake i te 12 haora.
- Ko te haurua o te kai he huawhenua me nga hua (i te iti rawa 40%). Kaore he take ki te korero mo te whaihua o enei hua - nga poma huaora me te kohuke e pupuhi ana i te ngako tinana.
- Te aroaro i roto i te kai o nga rihi mai i nga pata me nga pata. Ka taea e koe te kai pareti ia ra. Ko te nuinga o nga pata e mahi ana i nga mahi o te sorbent me te horoi i te tinana pai atu i nga rongoa.
- Ko te maimoatanga o ia ra he kutanga nati, kakano putiara ranei. Ko enei hua ka whakarangatira i te tinana ki te pāhare pāporo, te waikawa haunga me te muka kai.
- Ko te miraka, te tiihi, te tiihi, te mirakare he reka me te hauora, ka whakaora koe i te ngoikore o te konupūmā me te whakahoki i te microflora intestinal.
- Ko te kai me te ika kaore i te whakakorehia mai i te kai (ehara tenei i te kai, i muri i nga mea katoa), ka whakakiia te tinana ki te pūmua. Ahakoa e tika ana - 60 g anake ia ra.
- Ko te tikanga o te wai inu he 2 rita ia ra. Ko te hiahia kia noho ko te wai parakore kore-karokawa hei inu matua, ko to ataahua me to hou ka whakawhirinaki ki runga.
- Kawea mai he "kaitakaro whakakapi", ara, nga kai teitei me nga kai iti-calorie. Kaua e neke ake i te 2000 calories ia ra.
- Kia kaha ki te aro turuki i te toenga o te waikawa-waahanga, kei a ia te kawenga mo te whakamaarama o nga pūtau me te hāora me etahi atu tukanga matū koiora i roto i te tinana. Ko nga kai hanga kawakawa ko te miraka, te miraka pē, nga hua, huawhenua, me etahi momo nati.
- Whakamutua te kai parai, te taro ma, te rongoa, nga inu warowai me nga kai ngawari - kaore he hoariri nui o te ataahua ki te tunu kai.
- Kainga nga hua tae noa ki te 15. 00.
- Kaua e tote nga rihi, whakamahia nga mea kakara me nga mea kakara, me nga huamata wa ki te wai rēmana me te tote moana.
Kei roto i te tahua hauora
He mea nui ki te whakahaere Calories me te pupuri i te taurite i waenga i nga ngako, nga pūmua me nga warowaiha.
Me tango te kai i nga wa katoa ka taea ki nga waahanga iti. Ko te wa whakamutunga he pai ki te kai i nga haora e toru i mua i te moe. No reira ka wetewete koe i to puku ka taea, ka pai ake to moe.
Ko te kai tika mo te whakaheke taumaha ka taea e koe te kai i te nui o nga kai mohio, kei roto he tino reka.
I nga wahanga tuatahi, me whakakore tonu koe i tetahi poro tiakarete pouri, tetahi wahi tiihi pakeke ranei.
I muri i etahi wa, ka tino maia koe ki nga hua, ka taea e koe te manaaki i a koe ki enei kai reka, engari i etahi wa.
I tenei wa, kaua e haere ki tua atu i te mea kua tohua ka tunu i nga mea katoa e hiahia ana koe (engari ko te koromamao anake, i roto i te oumu, i te kohua ranei) mai i enei hua:
- he poaka, he rapeti, he heihei, he korukoru kore kiri ranei;
- nga kaimoana katoa me te kore ke atu;
- miraka iti-ngako, miraka pē, kefir;
- nga hua (he pai ake te whakakore i nga hua kua pakaru, me whakakapi ki te omeleti mamaoa);
- nga huawhenua me nga hua katoa kaore he rereke;
- tofu;
- remu
- raihi kore;
- taro paraoa.
50x50 he aha ranei ka taea, engari he iti noa
Ano ano, ka aro matou ki te mea kaore e kiia ko te kai hauora he kai, no reira ka taea e te kai etahi ngoikoretanga - kohuatia nga rīwai maau (engari he iti o o raatau kakahu), he parani ranei hei kai kotahi i te wiki.
Kia kore ai e pohehe i waenga i te "taea" me te "kaore e taea", ka tukuna atu e matou he rarangi o nga hua kua whakaaetia:
- huawhenua kei roto te māngaro: rīwai, kānga, kāreti, pīti;
- hua reka: panana, avocado, persimmon, karepe;
- te honi me te tiakarete pouri;
- wai māori;
- kirīmi me te kirīmi kawa;
- tiihi pakeke;
- pata me te hinu oriwa (tae atu ki te 10 g).
Hua tabu
Ko te tikanga, kaore te kai tika e whakaae ki roto i tana hanganga etahi hua ka pa kino ki te ahua o te tinana.
Na ka tino pai taatau ki a ratau i muri i te kai: i te ahua o te taumaha o te puku, te nausea me etahi atu mamae.
Ka kitea ano hoki i roto i te ahua - ehara i te mea "iri" me etahi atu pauna, engari he pai ake te ahua o te kiri.
Anei ratou:
- nga kai paowa;
- mayonnaise me etahi atu kakahu kua oti te takai me te ranu;
- poaka;
- inu waipiro me te warowaiha;
- miraka tiakarete;
- wai mai i nga kete;
- te tote me te huka;
- reka;
- hua tunua i hanga mai i te paraoa witi.
Ka taea e koe te kite, ko te rarangi "kua rahuitia" i puta he poto ake i te rua o mua.
Na reira, kaore he mea hei awangawanga mena ka paopao koe ki nga hua e whakaatuhia ana i roto.
E ai ki a ratou, e kore tatou e mate i te hiakai, ka ora ano tatou.
Te kai o ia wiki
Hei whakarite tika i to kai hauora wiki mo te mate taimaha, me piri koe ki nga ahuatanga matua e rua:
- Te ihirangi Calorie. Na e mohio ana matou ko te maha o nga kaata ia ra kaua e neke atu i te 2000.
- Ko nga hua matua e hanga ana i te tahua. He mea nui kia whai hua, kia nui te kai.
Ka taea e koe te taapiri i te tuatoru - he momo rihi.
Na te mea ko te oatmeal anake i te ata ka pai ki nga ra tuatahi e rua, katahi ka hoha ka hiahia koe ki tetahi atu mea.
A he kino tenei - ka taea e tenei hiahia te whakangaro i nga mahere katoa ka hoki mai ano ki inanahi me ona tapatapahi, hotiti me nga keke.
Na, he tino ngawari te mahere mo te kai hauora mo te wiki: me huri kee koe i te kai me te ika, te tunu i nga momo huamata ngawari (he nui ake, he pai ake), kohia ki nga momo patapata kia kore ai ia parakuihi hou. ka rite ki te mea o mua, a kaua e wareware ki nga hua me te wai.
Arā, ki te whakawhāitihia tēnei mahere ki te rā kotahi, ka whiwhi:
- parakuihi - muka me nga warowaiha (te tuku hiko mo te ra katoa);
- parakuihi tuarua - kai pūmua (te tiihi me nga hua, miraka pē);
- tina - pūmua me te warowaihā (hupa heihei, hupa rānei);
- paramanawa ahiahi - hua he ahuareka iti);
- ahiahi - pūmua (te ika, te kai kai ranei);
- i mua i te haere ki te moenga - kefir, tiihi ranei.
Na, i roto i te ataata e whai ake nei, ka taea e koe te kite me pehea te kai tika ki te whakatutuki i o whaainga mate taimaha:
Tauira tahua mo te wiki
Kaua e wareware ki te kai tika, ka manakohia nga paramanawa, engari ko nga kai hauora anake: nga hua, miraka pē, pihikete oatmeal, pata me nga hua maroke.
Me te nui o te wai.
Parakuihi tuatahi:
- Tetahi o nga pata, tea me te rēmana.
- He wahi heihei me te pāreti, huawhenua koromamao ranei. Tea, kawhe kore ranei.
- Te hanawiti parāoa me te poro tiihi, huawhenua tunua. Tea kākāriki.
- Te tiihi, te oatmeal, te pihikete pihikete ranei. Tea.
- He hua ngawari-kohua ranei, he hua manu ranei. Kawhe, tii ranei.
Parakuihi tuarua:
- Hua.
- Tea me te tiihi.
- Te pata me te karepe.
- He ringaringa nati, etahi hua maroke ranei.
- Yogurt.
- Pure hua pepe.
Kai hakari:
- Hupa heihei, huamata huawhenua, wai.
- Huawhenua, kikokore ranei (me te pini) borscht, te kai tunu, te huamata kāpeti Beijing.
- Ukha, mītipōro koromamao, huamata kūkamo me te tōmato.
- harore tatao, rīwai kohuatia, huamata kāpeti ma.
- Hupa heihei, huamata huawhenua whakakotahi.
Paramanawa:
- Te tiihi whare me nga otaota tapatapahi.
- Yogurt.
- He karaihe wai maori i hangaia i te kainga.
- Nga hua hou.
- Huamata hua .
- Pihikete me te tiēre hua.
Kai hakari:
- Rapeti tunua me nga huawhenua.
- I tunua nga ika whero ki runga i te urunga huawhenua.
- Omelet me nga huawhenua.
- Tapahi koromamao heihei me te koreti.
- Te tiihi me te huamata kukama.
Te tiimata o te oranga hou
Kaore ano kia taea e tetahi te tango penei me te ngawari "peke" mai i te kai auau ki te kai hauora mo te mate taimaha.
He uaua ki te katoa te wehe i nga tikanga, ina koa ko nga tikanga kai, i nga wa tuatahi ka ngaro ratou i te paoa me te koko.
Ka taea pea te wehe kia kaua e mamae rawa?
He ture ano mo tenei.
Tuatahi, he mea nui te ahua me te raupapa o roto.
Mena kaore koe e tuku i a koe ki te okioki, ko nga hua o te ngaro o te taumaha ka nui ake te pai ki a koe i te rimurapa me te kai.
Tuarua, he kai taurite.
Mena ka "hanga" tika, ka kukū te tinana, karekau e kumea atu ki nga keke.
Ko te tikanga, ko o tatou angitu me o tatou hinganga katoa e huna ana ehara i te motu o Buyan, engari kei roto i o tatou mahunga.
I roto i tetahi pakihi (me te kai tika kaore he rereke), he mea nui te whakaaro hinengaro.
Tuhia koe ki roto i o whakaaro (i runga pepa ranei) he kikokore, he ataahua, he hauora, ka toro atu ki tenei ahua me to kaha katoa, whakamatauria ki a koe ano, whakamihi i a koe ano, whakamoemiti ki a koe mo to manawanui.
Tuhia, hei te mutunga, he mahere mo te wiki, mo te marama, mo te tau.
E hia kirokaramu ka ngaro koe?
Ka pehea koe?
Ka pehea koe?
Whaia tenei mahere ka pai koe.
Ka ngaro koe i te taumaha me te ataahua ake, kaua e pakaru - ka rite nga mea katoa ki taau i whakamahere ai.
Tata kua wareware ki nga kai reka. . .
Kei roto i te kai hauora nga kai reka - te mea tino nui i roto i te kai a te wahine - ehara i te mea nui mo te kopu engari mo te wairua?
He pai te whakautu.
Ko nga kai reka anake ka aro ki te whai hua mo te tinana: nga pihikete oatmeal, nga hua me nga hua maroke e kore e iti ake i te reka ki tetahi pae tiakarete, engari he pai ake - kotahi rau nga wa, nga mousses hua me te tiēre, te tiēre, te tiihi, te tiihi. me nga hua.
Whakamātauria, ka pai koe!